zmiany w

ojej, bardzo dziękuję i na pewno będę dalej pracowała, bo mi się też zmiany bardzo podobają:) i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza 8-) Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,75 [...]

[...] Kąty Barge'a i Fergussona w normie, a linia George'a o regularnym, łagodnym przebiegu. Przestrzenie międzykręgowe zachowane poza hipoplazją L5/S1. Poza tym wczesne zmiany zwyrodnieniowe.". Dodam, że byłam bardzo pokrzywiona jako dziecko - miałam m. in. wadę postawy, płaskostopie, kolana schodziły mi się do środka, ale dzięki dużej [...]

[...] na piłce także jeśli uważasz, że się nadaje to napisz proszę tylko dół. Jeśli mogłabym jeszcze trochę pomarudzić, to spójrz proszę jeszcze na ten trening pod kątem moich problemów z kręgosłupem (hipoplazja L5/S1 + niewielkie zmiany zwyrodnieniowe całego). Bardzo Ci dziękuję za pomoc:-) Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-10-09 10:24:19

Ochłoń człowieku. Nie widzisz, że się staram? Nie widzisz, że wprowadzam pewne stopniowe zmiany? Pytam, bo nie jadłem takich rzechy przez długi, długi czas. Była monotonia, ale już nie ma, kumasz? Nie rozumiesz, że ciągle szukam psychologa z mojej okolicy? Jak znalazłem to się okazało, że odżywianie nie jest mocną stroną pani psycholog, więc [...]

[...] maciak87,Apocalips: Trudno mi pisać jak w waszym wypadku będzie dalej. U mnie początkowe dni były ok, od +-7 dnia zaczeło się robić coraz cięzej, gdzieś koło półmetka zmiany obciążenia / ćwiczenia przestaly "robić wrażenie", a potem ostatnie 8 dni (włącznie z tymi co mnie czekają) znowu dały w kość, ale nie na tyle by mieć z [...]

Zmiany, wszędzie zmiany :-) Nie będę wymieniała co się zmieniło bo wszystko poleciało ale mnie osobiście w takich podsumowaniach najbardziej cieszy odnalezienie nowej siebie i radość jaką z tego czerpiemy :-)) Maxy masz piękne :-D I żeby nie było - młodzież też się dużo uczy od jak to pieszczotliwie nazwałaś "sekcji geriatrycznej" ;-) Często [...]

[...] W misce były jeszce warzywa: pekińska, pomidor, ogórek. Z płynów to woda, kawa, zielona herbata. I jeszcze trening. Wiem, ze Martucca pisała, że ten trening jest do zmiany. Ale czekając na dalsze wskazówki, nie chciałam tracić dnia i po prostu zrobiłam kolejny dzień z dotychczasowego planu. 5 min - orbitrek każda seria x10 powtórzeń 1. [...]

[...] kontruktywny opieprz i jakiekolwiek rady.. (ponawiam pytanie o suplementacje...). jak tylko bede miala chwile to sie znowu obfoce chociaz watpie zeby bylo widac jakies zmiany... dzisiaj wieczorem wrzuce pomiary. aha, zeby nie bylo, slodyczy nie jadlam zadnych od ponad miesiaca. paczka ani jednego. jednego drinka wypilam w sobote, slodki [...]

[...] nie powinieneś przejmować bo mięśniom to przecież nie przeszkadza ;-) Co do samej diety to zacząłem ją ściśle trzymać może miesiąc przed testem, takze duzo nie minęło, a zmiany? zmiany wynikają w pozniejszym czasie same z siebie, człowiek pozniej wie co lepiej na niego działa, co bedzie dla niego lepsze, smaczniejsze i tak to już [...]

ja kiedys mialem 105cm w pasie:) zmiana zlych wegli na lepsze juz wprowadzila zmiany, pozniej ograniczenie wegli i zrobilo sie 85cm w pasie, takze dasz rade pozdro! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-05 10:00:24

[...] czu już box siady . No ale skoro napisałeś że cykl musi ulec zmianie to pewnie skończyć ten obecny takim zestawem ćwiczeń jaki w nim był zawarty Czyli wszystkie powyższe zmiany wprowadzić po przerwie tak żeby już od początku lecieć nowym planem . Czyli mam zakończyć ten III mikrocykl i już bez progresii przesuniętej zrobić tydzień przerwy - [...]

Demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]

Jeżu, MC - robisz garba od samego początu. Buty do zmiany na płaskie albo rób boso, bo nie masz stabilizacji stopy do tego stopnia, że aż w któryms powtórzeniu poleciałaś na palce. To zresztą wynika tez z niewłaściwej techniki tego ćwiczenia. Podejść do sztangi blisko. Stań nogami na szerokość ramion tak abyś dotykała gryfu goleniami (Ty masz gryf [...]

W kolanach koślawych podudzie znajduje sie w odwiedzenieu, a uda i kolana się stykają (><). Koślawość mierzymy w stopniach lub oceniamy rozstęp pomiędzy kostkami przyśrodkowymi taśmą centymetrową przy zwartych i wyprostowanych kolanach. Koślawość fizjologiczna mieści się w granicach 10-15* lub 4-5cm. Wszystko co powyżej to patologia. [...]

[...] porządny i przymocować go w sensownym miejscu w zamian zrobiłem Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5s x 10p - 59kg Trening bedzie troszkę inny od poprzedniego, wprowadziłem zmiany które zasugerował mi ajazy, dziękuję :-). Oprócz tego, może też pod wpływem konkursu "Krata na lato 2016" wyłączyłem brzuch z treningu 5/3/1 i będę go ćwiczył w [...]

[...] jeden cykl 5/3/1, dodatkowo treningi brzucha no i oczywiście rower, a trzeba jeszcze zrobić cos w ogrodzie i przy domu. No i trzeba przecież pracować w kwietniu miałem 24 zmiany 12 godzinne w tym 14 nocnych w maju wyjdzie 25 dwunastek. W efekcie żeby wszystko zrealizować spałem po 4-5 godzin w końcu odbiło sie to na moim samopoczuciu i [...]

[...] akurat ja mam to na głowie co rzadko się zdarza ale moze być na kazdej części ciała. A u mnie no cóż tak jak pisałem poprzednio sam jestem sobie winien dużo pracy, nocne zmiany, niedospanie ( średnia za ostatni miesiąc wyszła mi 4,5 godz ) za dużo treningu ( do siłowego 3 x w tygodniu jeszcze koniecznie dorzucałem rower no bo ojan i jawor tez [...]

[...] BCAA. Jakoś tak nigdy nie pomyślałem żeby coś specjalnego ;-). Trening czwartek 24.04.2019 , Lekka rozgrzewka i rozciąganie a następnie ćwiczenie do testu niestety mimo zmiany ustawień telefon wyłączył się podczas nagrywania po 10 minutach i 19 sekundach. Szósta ostatnia seria się nie nagrała. Po ostygnięciu nagrałem jeszcze jedną serię z [...]

Jurek ,jak się sprawy urazowe mają :-? Żyję :-D. Bark w dalszym ciagu boli choc juz nie tak jak na początku, najgorzej w nocy. Troche sobie tam ćwiczę ale bez zbytniego entuzjazmu bo nawet po lekkim rozciąganiu gum, kiedy wydaje mi się ze jest ok, to po jakimś czasie okazuje się ze jest gorzej %-). W piatek ide do fizjo z wynikami USG no i wtedy [...]

cóż, zostałem przekonany do zmiany planu treningowego. Mam trochę obaw do zmiany planu, ale dobra, warto spróbować z tego co piszą bardziej obeznani ;) drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]